Page 39 - Sivas-81 Çalıkuşu-8

Sizi anlayabildiğini düşündüğünüz diğer

insanlara yaşadıklarınızı anlatın.

Yaşadıklarınız hakkında konuşurken olaylarla birlikte
izlenimlerinizden, düşüncelerinizden ve duygularınızdan da
bahsedin. Birileriyle konuşmak, toparlanmaya ve olup biteni daha
iyi anlamanıza yardımcı olur.

Şayet yaşadıklarınızı birileriyle konuşmaya hazır değilseniz bunları
kaleme almanın da oldukça yararlı olduğu bilinmektedir.

Yaşadıklarınızı yazarken sadece olayları değil, duygu ve
düşüncelerinizi de yazmak size iyi gelecektir.

Yakınlarınızla, arkadaşlarınızla ya da sevdiklerinizle iletişim kurmak
oldukça yararlı ve önemlidir. Zaman zaman içinizden gelmese bile
onlarla yaşadıklarınız hakkında konuşun. Bazen yalnız kalmak

istemeniz oldukça normaldir ancak kendinizi sevdiklerinizden
uzaklaştırıp izole etmeyin.

Dünyaya, yaşama, geleceğe, amaçlarımıza ve ilişkilerimize yönelik
duygu ve düşüncelerimiz sarsılmış olabilir. Bu yüzden, yaşamınızı
bütünüyle değiştirecek ani kararlar vermeyin. Yaşadıklarınızı
değerlendirirken sabırlı olun. Yaşamınızla ilgili ani bir karar

vermeden önce mutlaka sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlarla
konuşarak yaşadıklarınızı yeniden değerlendirmeye çalışın.

Medya ya da sosyal medya üzerinden deprem sonrası ne olup
bittiğini öğrenmek istemeniz oldukça doğaldır. Ancak ilgili haberleri
aşırı şekilde takip etmekten, sürekli tekrarlayan zorlayıcı

görüntüleri izlemekten vb. kaçının. Depremle ilgili görüntü, resim,
haber ve tartışmalara gereğinden fazla odaklanmak tepkilerinizin
artmasına neden olabilir.

Bu süreçte yaşadığınız yoğun stres ve kaygı ile başa çıkamadığınızı
düşünüyorsanız psikolojik yardım almak uygun bir yaklaşım
olacaktır. Duygusal, fiziksel, bilişsel tepkilerinizde zamanla

herhangi bir azalma olmuyorsa, bu tepkilerin sıklığı ve yoğunluğu
giderek artıyorsa bu tepkiler sizin günlük hayatınızı, ciddi şekilde
olumsuz etkiliyorsa bir nedeni olmaksızın, çok yoğun korku ve
endişe yaşıyorsanız, aşırı kaygı ve panik belirtileri gösteriyorsanız
(nefessiz kalma, sürekli titreme ve baş dönmesi, kalp atışının

sürekli hızlanması, yüksek tansiyon, aşırı irkilme tepkileri vb.),
geleceğe ve sevdiklerinize dair yoğun endişe ve umutsuzluk
hissediyorsanız, en kısa zamanda mutlaka bir uzmana başvurun.

38